足元が冷える女性の対策法 冷えない体つくり！９つの野菜

他の人が寒さを感じない時も、いつも手や足が冷えて心配になる冷え性の方！
冬が近付いその心配がさらに増えると思います。
手足が冷える原因やどのような対処方法があるのか紹介します。

冷え性とは？

冷え性は疾患というより、血液の収縮と循環障害から生じる症状中の一つです。
冷え性とは、体の他の部分では、冷えを感じることができませんが、
ある一部のみだけが冷えを感じられる疾患を男性より女性に多く現れます。
これに加え、手足のしびれの感覚異常がある場合もあります。

 

冷え性の原因

冷え性の原因は様々です。
女性の場合はやせてる体形で生理不順や生理痛に悩まされている方は、ほとんど消化器疾患を持っています。
全体的に体の栄養状態が良くない場合があり、これらの理由から血管の収縮と血液の循環の障害が起こると手と足が冷える症状が誘発される事が多いのですが、冷え性は女性に限らず男性にもおきる症状です。

男女関係なくおきる冷え性の原因にはこのような事が一番おおいです。
１．血液の循環が円滑でないときにホルモンの変動があったり、ストレスによって自律神経失調症が起こる原因
２．栄養の不足でカロリーが不足している気血衰弱時や、体内の本質的な熱エネルギー源の供給の低下の原因
３．腎臓の陽気が不足している信陽証という症候群が原因

手足冷え性の原因は、他にも飲みすぎや喫煙、過労や脂肪の多い食品の摂取や
冷房病のような外部的な温度の低下に適応していなかったときにもよく起こります。

冷え性を改善しましょう！

冷え性を緩和するためには、血液の循環をスムーズにすることが何よりも重要です。
また、手と足だけでなく、体全体を温めるのが大事です。
体全体を温める方法の体表的な方法で半身浴と足浴があります。
これは血液の循環を円滑にするのを助けて体温の上昇に役に立ちます。
半身浴や足浴、そして無理ない運動が非常に重要です。

運動の場合、体温を上げる確率は低いですが、上昇した体温を長く維持できる効果的な体温上昇方法です。
運動と半身浴などを並行すればより効果的だと言えます。
なにより一番大事なのは規則的な基本生活を守る事です。
基本的な事ですが、なかなか守り続けることは難しいとおもいますが、できるだけ改善ができれば冷え性の改善にも役に立ちますので頑張ってみましょう。

基本生活規則

1. 冷たい食べ物や刺激的な食べ物は避け、規則的な食生活を維持する。
2. 定期的な運動やストレッチで血液の循環や新陳代謝を円滑にする。
3. 十分な睡眠をとり、規則的な生活をする。
4. 冷たい風、冷たい水などは避けてください。
5. 喫煙者であれば、禁煙を必須です。
6. 過労を避け、ストレスをうまく解消する。

冷え性に良い食べ物 

冷え性を緩和するためには、普段の食習慣を改善することも重要です！
冷たい水や飲み物より、暖かい水とお茶をお勧めします。
それでは、冷え性に良い食べ物を紹介します。

ニラ

 

精力にも良い野菜として知られているニラは野菜の中で性質が暖かいことで有名な野菜です。
胃を暖かくして、血液の循環を改善および体温を上げてくれる役割をします。
ニラは元気を湧かせて食欲増進などの効果があり、冷え性にもお勧めします。

キャベツ

胃に良い食品として知られているキャベツは、血液の循環にもお勧めします。
キャベツはリンゴと一緒にミキサーしてジュースとして飲むとよりおいしく摂取することができます。価格も安くて購入も簡単なのでお勧めします～～

ヨモギ

 

女性に良い食品の1つであるヨモギ！
実際に私たちの体に起こる多くの病気の原因が血管系疾患である場合が多いです。
ヨモギも暖かい性質の食品で血管の中にたまったコレステロールと血栓の除去を助けます。
女性の病気に特によいので妊娠前の女性が多く食べるそうです。
他にもヨモギは解熱、鎮痛、止血作用があり、食欲不振やアトピー性皮膚炎にも効果があります。
冬には、ヨモギ茶として飲む方法をお勧めします。

ニンニク

 

韓国の人々が本当にたくさん食べるニンニク、体内の代謝を助け、体を温めてくれる効果があり、手足が冷たく、お腹（胃）が冷たい人に特にお勧めします。
ニンニクは疲労回復、血流改善、免疫力強化など様々な効能を持つ食品の一つです。

生姜

 

生姜は辛い味だけど温かい性質を持ってるので体を温めてくれる体表的な商品の一つです。毒がない食品で、人体解毒作用をして
消炎作用と炎症をなくす食品としてよく知られています。

タマネギ

 

タマネギの硫化アリルが血液の循環を良くしてくれて、手足を温めてくれる役割をしながら筋肉の収縮も弛緩させるので冷え性、冷房病に良いとします。

セリ

 

セリにはビタミンA、B1、B2、Cなどが豊富なアルカリ性食品で蛋白質はもちろん、ミネラルや食物繊維が豊富な食品です。
セリはセリだけの独特の香りの精油成分が体を温める保温効果があり、手足冷え性によい食品です。

ピーナッツ

 

手足の冷え性に良い食品としてピーナッツには、ビタミンB、Eなどチロキシンの成分が
多量に含まれ、高脂肪食品で血液の循環を良くして、手足冷え性に良く
しもやけの患者にも良い食品として知られています。

紅参

 

紅参は代謝を促進して血液の循環を完成させて体を温めてエネルギーを手足まで転送するので冷え性にお勧めの食品です。

運動やストレッチで冷え性を改善しましょう！

冷え性の方なら1日に30分以上の運動は必要です。
私たちの体の熱発生は、ほとんど筋肉から発生するので筋肉量を増やすために運動は欠かせません。
色々な運動がありますが、その中でも簡単に出来る方法を紹介します。

• 手のひらを叩く。
• つま先をほかほかに感じるまでマッサージをする。
• なわとびをする。
• ジョギング、登山など下半身強化運動をする。

寒い冬が来ると外に出ること自体もいやだ！！と思う方なら
手のひらを叩く方法や縄跳びなどはお家で簡単にできる方法だと思います。

 

最後に

 

冷え性の対策で保温機能がある手袋や靴下は必ず必要ですよね。

ただ、肌着などは速乾性のあるものを着用したほうが汗の戻りがないので汗冷えすることがありません。

特に足先が冷える女性は速乾靴下を履いてその上に厚手の靴下を履くほうがよいでしょう。